[...] ale zobaczy się 9powt. - tutaj już wyzwanie i nie wiem czy celować w 10x9 przy work+rest=3min ?? Czy może robić swoje i samo wyjdzie - ile wyjdzie - tyle wyjdzie :-) + jeszcze zrobię jedną sesję, gdzie sprawdzę swojego maksa z 2x20kg! Już można zacząć rozkminiać kolejny program!! Moje ulubione zajęcie! LCCJ jest fajne, ale kaleczy dłonie! [...]
[...] Ostatnio tam nie zaglądałem. Fajnie to wygląda, rezultaty opisane całkiem przyzwoite. Skopiowałem i zapisałem, może za jakiś czas się podejmę ;-) PS. Rób 300 i monitoruj wymiary. Dobrze by było jeszcze coś kondycyjnie sprawdzić. Tylko co? Rwanie na dystansie 5 minut byłoby chyba ok? Może coś innego?
[...] na drążku - 8,10,10,10,12 =50x + resety i wygibasy 35min Na dzisiaj cheat to pizza i 2piwa, a na jutro, to takie jakieś founde w lidlu kupiłem :-) Chyba że wszystko zjem dzisiaj, to będzie mój cheat day, a jutro już normalny HC (albo LC). Nie mam jeszcze swojego typu na mieszanie LC i HC. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-19 13:29:41
Dzisiaj bez treningu, ale za to w kuchni trochę: https://www.youtube.com/watch?v=sCI-krmzc9w W końcu zrobiłem steka takiego, że był smaczny (zazwyczaj wychodziła podeszwa). Był WELL DONE (chciałem dobrze wysmażony, ale ten też był ok). Smażyłem zgodnie z wytycznymi i wyszło jakieś 3,5min / stronę. Jeszcze takie cuś zrobiłem: [...]
[...] 50-150.. Kalorie 2000-2500 (no, chyba że jakiś cheat się zdarzy, to przekraczam). Na redukcję powinienem trzymać jakieś 2000.. Jem i zapisuję co jem, dodatkowo powinienem jeszcze korygować. Dziś waga pokazała 75kg - ale ta waga... Jak pokaże coś koło 72-73 to będzie radość. Staram się jeść naturalnie i w miarę różnorodnie. Wyczytałem ostatnio [...]
[...] zakończyć niż zmarznąć. Spokoju nie miałem, bo wszyscy domownicy na chacie, ale trening wszedł jak trzeba, tylko z lekkim nerwem.. Jak mi niebawem przyjdzie to powtórzyć i jeszcze dorzucić 5-10 serii wymachów, to będzie ciężko :-D Miska w miarę, ale muszę dojeść te placki ziemniaczane.. ------------- Multimedia: [...]
[...] plan 5x5 oprzeć na tym schemacie który teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z czterech - jeszcze mi się odmieni :-) Na każdej sesji mam martwy ciąg jednonóż, bo nie mam jak zrobić normalnego - powinny być zamiennie co trening, ale jak ktoś ćwiczy w domu - i robi [...]
[...] kuli kettla) jest pomocnicza, a pracuje głównie ta ręka na podłodze. Nią robię jakby wąską pompke (dłoń pod barkiem). Dlatego zrobiłem na dwie strony. Po treningu zrobiłem jeszcze 2x5 wąskich pompek - na podłodze, palce do przodu i dłonie pod barkami. Łokcie przy ciele. Fajnie weszło. Kiedyś robiłem pompki raczej szeroko ("na klatę"), ale pod [...]
Wiem wiem.... Nie zależy mi na uzyskaniu kulturystycznej sylwetki, ale chcę ciężko poćwiczyć. Chcę ugryźć 2x24kg kule. Przysiady z takim ciężarem są dla mnie ciężkie. Pewnie raczej przez ciężkie kule na klacie niż przez samo obciążenie nóg. Kettle są dla mnie bazą, ale też ciągnie mnie taka sprawność pod sztuki walki. Aktualnie nie mam opcji [...]
[...] 20 kg to maks z jakim mogłem pracować. Pompki na palcach (pięciu, albo trzech) też mają swój urok. Kiedyś tak trening na siłowni robiłem, slow motion. Dawno temu, jak jeszcze nie wiedziałem co to odważnik i zaczynałem właśnie od siłowni. Fajna metoda, i nie powiem, myślałem o niej jakiś czas. Zdecydowałem się jednak na razie na dodanie [...]
6x2 day C&P (2x24kg) - 2,2,2,2,2,4 - ostatnią serię pociągnąłem na maksa i jest nowy, aktualny maks :-) SQ (2x24kg) - 1x + (24) - swing-clean-squat-push press-jerk-bent press 1/1str. GOBLET SQ (24) - 5x5 30min W tym trochę rockingu, mostków Shanka i elevated roll - z 5min Różne opcje chodziły mi po głowie - nawet to, żeby zostać przy przysiadach i [...]
[...] przez - panteon w dniu 2016-01-14 13:52:18 Może ok.80kg. to dla Ciebie dobra waga, tylko w innych proporcjach? Ja ważę się raz na 2tyg. a i tak nie zawsze. Pomiary jeszcze rzadziej, a chyba powinno być odwrotnie, więcej mierzenia niż ważenia. Co do treningów, to praktyka, a nie zajazd, czyni mistrza. W domu inaczej ćwiczyłem, teraz [...]
Jakaś tabata - z przysiadami chyba byłaby dobra. Albo balistyka.. Ewentualnie kompleksy. Coś, co nie naruszyłoby treningu C&P. Kółko muszę wywalić z tego względu, albo jeszcze zmniejszyć (nie ma z czego ciąć, bo było 4x3). Śmieci wciągam, ale niewiele. Moja aktywność jest za to bardzo niska jak tak na spokojnie o tym pomyślę. Ogólnie wychodzi na [...]
[...] przerwy. 10-12 zestawów. 2x24 na razie odstawię, ale myślę że wróci w formie treningu 5x5 - tak bliżej jesieni. Trochę szkoda pakować się w taki monoćwiczeniowy trening na kilka miesięcy, także te moje 8tyg to i tak sporo. Ciężko mi coś dołożyć, dlatego wolę programy obejmujące całe ciało (przynajmniej większość). Drążek - jeszcze zobaczę. :-)
Jak wydłużysz przerwy to będzie zgodnie z tradycyjnym planem siłowym, czyli przerwy 3-5 min. Jak pozostajesz w krótszych przerwach, to postępujesz zgodnie z tym co Rusek pisze w ROTK, czyli duża objętość w krótkim czasie przekłada się na duże przyrosty siły i masy. Jeszcze odnośnie testów, zrób sobie wpierw kilka ciężkich turków i ciężkich [...]
[...] prawie 8 lat.. raczej nie opyla się naprawiać). Filmik wrzucę za kilka dni.. Nieraz też miał problem z laptopem (i pralką) jak miał jechać na CKB Intro!! UWAŻAJCIE!! Żeby jeszcze pralka nam nie padła! PODSUMOWANIE CYKLU SIŁOWEGO KETTLEBELL STRONG (10x1 --> 10x3). Efekty siłowe są bardzo dobre jak na tak niski nakład pracy. Początkowy maks [...]
[...] podam, że może być tu pomocne rozciąganie do szpagatu! :-) Przez szeroki rozkrok sylwetka niejako się skraca i łatwiej się utrzymać. Planche ze złączonymi nogami, jeszcze np. na kółkach gimnastycznych to konkretna umiejętność :-) Widowisko! Mam problem z pozycją kruka: /SFD/Images/2016/2/28/65f9188161334018ae6e570ce04b8a99.jpg Ze dwa [...]
Ogólnie to się bronię przed przysiadami! :-) 2x24 jeszcze mam nieogarnięte przecież. 2x28 to bym nie siadł. Albo siąść to bym siadł, ale bym nie wstał. To co robiłem z dwiema 24 C&P to mógłbym robić z przysiadami. Albo drabiny przysiadów.. Tylko z 2x24 to mi w kolanach łupie. Spokojnie - 2x20 na przetarcie, a potem może wjechać 2x24. Dajcie [...]
[...] - 10x6 /2min odpoczynku (średnio 2:20-2:30 work+rest) 25min Zadowolony jestem z tego że sobie poradziłem. Ciężko było ale.. Może czas spróbować siadów z 2x24kg?? Czy jeszcze ze dwie sesyjki zrobić z 2x20?? Drabiny przysiadów z 2x24?? Może TO (klik!) ?? Rozkminiałem sobie tutaj różne opcje programowe - co robić - ale Intro za 2tyg, to [...]
DT - Kettle i inne :-)
